La mayoría de los tableros de visión terminan igual. Una tarde de domingo, un montón de revistas, un tablero que se ve precioso y, para marzo, un rincón del cuarto que ya no miras.
No es falta de fuerza de voluntad. Es justo lo que la investigación predice de un tablero que se queda en las imágenes. La buena noticia es que esa misma investigación dice qué añadir para que un tablero lleve a algún lado: metas que de verdad sean tuyas, una mirada honesta a lo que se interpone y un paso pequeño con un momento fijado.
Esta guía lo recorre en siete pasos, con una plantilla gratis para imprimir al final.
Por qué la mayoría de los tableros de visión no funcionan
Hasta donde hemos podido encontrar, ningún estudio riguroso ha puesto a prueba los tableros de visión en sí. Lo que sí se ha estudiado, muchas veces, es aquello de lo que está hecho un tablero de visión: imaginar el futuro que quieres.
La psicóloga Gabriele Oettingen le dedicó años. En una serie de estudios, a personas que buscaban trabajo, estudiantes con un enamoramiento, estudiantes antes de un examen y pacientes después de una cirugía de cadera se les preguntó cómo imaginaban que saldrían las cosas. Quienes esperaban cosas buenas, y las juzgaban probables, estaban mejor semanas o meses después. Quienes solo disfrutaban de ensoñaciones vívidas y positivas sobre el resultado se esforzaban menos y les fue peor.
Una serie posterior de experimentos encontró una razón: saborear un futuro ideal reduce la energía que le dedicas. La mente prueba un poco de la recompensa y se relaja, como si parte del trabajo ya estuviera hecha.
Así que el problema no es el tablero. Es quedarse ahí. Un tablero de imágenes bonitas, que se mira y nunca se cuestiona, se parece mucho a lo que esos estudios describen como fantasía positiva.
Qué hace que un tablero de visión funcione
Tres cosas, cada una con investigación sólida detrás.
Metas que de verdad son tuyas
Las personas persiguen con más esfuerzo sostenido las metas que encajan con sus propios intereses y valores, y alcanzarlas aporta más a su bienestar que las metas elegidas para complacer a otros o porque sienten que deberían. Ese es el hallazgo detrás de lo que los psicólogos llaman metas autoconcordantes. Un tablero copiado del feed de otra persona no pasa esta primera prueba.
Una mirada honesta a lo que se interpone
La respuesta de Oettingen al problema de la ensoñación se llama contraste mental: imaginas el resultado que quieres y luego imaginas el principal obstáculo, dentro de ti, que está entre tú y ese resultado. Combinado con un plan para ese obstáculo, suele enseñarse como WOOP: wish, outcome, obstacle, plan (deseo, resultado, obstáculo, plan). Una revisión de 2021 de 21 estudios encontró que ayuda a las personas a alcanzar sus metas, con un efecto de pequeño a moderado. Es modesto, pero real, y cuesta unos minutos.
Un paso, con un momento fijado
Decidir exactamente cuándo y dónde vas a actuar (“después de mi café de la mañana, voy a…”) hace notablemente más probable que lo cumplas. Una revisión de 94 pruebas de estos planes “si… entonces…” encontró un efecto de medio a grande en el logro de metas. Es la herramienta más barata de esta lista y la que la mayoría de los tableros de visión deja fuera.
Cómo hacer un tablero de visión que funcione, paso a paso
Necesitas una hoja o un tablero, un lápiz o una pluma y más o menos una hora. Las imágenes son bienvenidas, pero opcionales: unas cuantas palabras hacen el mismo trabajo.
1. Parte de cinco áreas de tu vida, no de una revista
Divide tu tablero en cinco paneles y llena cada uno con lo que vaya saliendo, unas palabras o una imagen.
- Valores: lo que más te importa. Una forma de tratar a la gente, un tipo de vida.
- Posesiones: lo que quieres a tu alrededor. Una cosa, un lugar, una forma de vivir.
- Experiencias: lo que quieres vivir. Algo que quieres ver, hacer o sentir.
- Crecimiento: en quién quieres convertirte, o qué quieres aprender.
- Contribución: lo que quieres aportar, a la gente que te rodea o más allá.
Partir de áreas y no de imágenes mantiene el tablero centrado en tu vida y no en lo que casualmente salía en la revista. También evita que un área, casi siempre la de las posesiones, se lo coma todo.
2. Trata cada línea como una semilla
Nada en el tablero es todavía una promesa. Escribe con libertad, incluso lo que no tengas claro. Un tablero puede contener mucho más de lo que jamás vas a hacer, y está bien. Es una imagen de lo que te gustaría que tuviera tu vida, no una lista de pendientes.
3. Escribe tu porqué en una frase
Arriba, escribe una frase sobre por qué todo esto te importa. No un eslogan: algo que dirías en voz alta. “Crear cosas que ayuden a la gente a sentir calma.” “Hacer que los días de mi familia sean fáciles.”
Si la frase no llega, nuestra guía para encontrar tu ikigai parte de los momentos que ya sientes que valen la pena, y el artículo sobre cómo encontrar tu propósito ayuda cuando nada se siente urgente.
4. Elige tres para hacer crecer primero
El tiempo y la atención son limitados. De todo lo que hay en el tablero, elige tres semillas que quieras hacer crecer primero y escribe una línea sobre por qué cada una te importa. Todo lo demás se queda en el tablero para después. Tres es una elección, no una regla sacada de un estudio: son pocas como para que cada una reciba atención de verdad.
5. Para cada una, nombra lo que se interpone
Este es el paso que convierte una imagen en un plan. Para cada una de tus tres, escribe:
- El deseo, en pocas palabras.
- El mejor resultado, cómo se sentiría si pasara.
- El obstáculo dentro de ti, el honesto. No “no tengo tiempo”, sino lo que suele pasar en su lugar: “me pongo a hacer scroll después de cenar”, “me da pena ser principiante”.
- El plan: si ese obstáculo aparece, ¿qué vas a hacer? “Si agarro el celular después de cenar, primero lo dejo en otro cuarto.”
6. Dale a cada una un paso pequeño esta semana, y un momento
Para cada prioridad, escribe un paso tan pequeño que puedas darlo esta semana, y cuándo te acomoda: mañana, tarde o noche. Pequeño quiere decir pequeño. No “ponerme en forma”: “El sábado por la mañana, buscar clases de natación para principiantes cerca de mi casa”.
7. Vuelve a mirarlo en un mes
Pon en tu calendario una fecha dentro de un mes. Ese día, relee el tablero y escribe cuatro cosas: lo que conservaste, lo que soltaste, lo que cambió y una semilla que añadir. Soltar una semilla no es fracasar. Deja espacio para las que importan.
Llévalo al papel: la plantilla del tablero de visión
- Tus cinco paneles, con una pregunta en cada uno
- Tus tres prioridades y un primer paso pequeño
- Una página para volver a mirarlo en un mes
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Un ejemplo
Una persona llena su tablero. En valores: tiempo con sus hijos. En experiencias: estar más cerca del mar. En crecimiento: aprender a nadar bien, algo que nunca hizo en la infancia.
Su frase: “Ser quien le dice que sí al mar”.
Elige la natación como una de sus tres. El mejor resultado: nadar con sus hijos el próximo verano sin esa sensación de tensión. El obstáculo dentro de esa persona: la pena de ser principiante en la vida adulta. El plan: si le dan ganas de dejarlo, escribe a quien da las clases antes de poder convencerse de lo contrario.
El paso de esta semana: el sábado por la mañana, encontrar una clase para adultos principiantes. Un paso pequeño, un momento fijado y el obstáculo nombrado. Esa es toda la diferencia entre este tablero y el que se queda en el rincón.
¿En papel o digital?
Cualquiera de los dos sirve. El papel es táctil, y si lo pones en una pared, lo ves. Un tablero de visión digital vive en tu celular, así que lo tienes contigo cuando de verdad tienes cinco minutos. Lo que importa no es el formato, sino los tres pasos que la mayoría de los tableros se salta: el obstáculo, el paso pequeño y volver a mirar.
Errores comunes
- Solo imágenes de cosas. Las posesiones están bien, pero un tablero sin nada en valores, crecimiento o contribución suele sentirse vacío un mes después.
- El tablero de otra persona. Si se vería igual en la pared de cualquiera, probablemente todavía no es tuyo.
- Diez prioridades. Elegirlo todo es no elegir nada. Con tres basta.
- Tratarlo como un contrato. Las semillas pueden cambiar. Relee el tablero y suelta algunas.
- No volver a mirarlo nunca. La revisión del mes es donde un tablero empieza a funcionar.
Cuando un tablero de visión no es lo que necesitas
Un tablero de visión es para las semanas normales, cuando tienes algo de espacio para pensar hacia dónde vas. Si todo se ha sentido plano o pesado durante semanas, si nada te ha resultado agradable en mucho tiempo, un tablero no lo va a arreglar, y no es un fracaso tuyo. Habla con tu médico o con alguien de confianza. Si estás en peligro, nuestra página de ayuda enumera servicios que responden de día y de noche.
Hacerlo con Chirpi
Hacer un tablero es más fácil que mantenerlo vivo. La segunda parte es donde la mayoría se detiene.
Chirpi tiene este mismo tablero dentro: los cinco paneles, tu frase arriba y hasta tres prioridades principales. Puedes encontrar tu frase en una conversación corta con Chirpi o escribirla tú, y no se guarda nada hasta que tú lo decidas. Cualquier línea de tu tablero de visión puede convertirse en una meta con un primer paso, y cada meta se vuelve un paso pequeño que cabe en tu mañana, tu tarde o tu noche.
Chirpi llega a iPhone y Android. Los siete primeros días son gratis, sin tarjeta.
¿Los tableros de visión funcionan de verdad?
Un tablero de solo imágenes probablemente no ayuda mucho, y la investigación sobre las ensoñaciones positivas sugiere que incluso puede reducir la energía que le pones. Lo que ayuda es combinar el tablero con metas que de verdad sean tuyas, una mirada honesta a lo que se interpone y un paso pequeño con un momento fijado.
¿Qué debo poner en un tablero de visión?
Parte de cinco áreas de tu vida y no de imágenes: lo que más te importa, lo que quieres a tu alrededor, lo que quieres vivir, en quién quieres convertirte y lo que quieres aportar. Unas palabras por área bastan; las imágenes son opcionales.
¿Cuántas metas debe tener un tablero de visión?
El tablero puede contener tantas semillas como quieras. Elige tres para trabajar primero, para que cada una reciba atención de verdad, y deja el resto para después.
¿Dónde debo poner mi tablero de visión?
En un lugar donde lo veas sin esforzarte, como una pared por la que pasas todos los días o la pantalla de bloqueo del celular. Verlo importa menos que releerlo bien una vez al mes.
¿Cada cuánto debo actualizar mi tablero de visión?
Vuelve a mirarlo más o menos una vez al mes. Escribe lo que conservaste, lo que soltaste, lo que cambió y una semilla que añadir. Las metas cambian a medida que tú cambias, y el tablero también debería hacerlo.
Información general de bienestar, no consejo médico. Si lo estás pasando mal, aquí puedes encontrar ayuda.
Brice fundó Chirpi después de pasar por momentos difíciles y de ver a su familia atravesarlos también. Aprendió que casi todos queremos, sobre todo, que nos escuchen y tener hacia dónde ir. Chirpi nace de las dos cosas.
Fuentes
- Oettingen, G. & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1198-1212.
- Kappes, H. B. & Oettingen, G. (2011). Positive fantasies about idealized futures sap energy. Journal of Experimental Social Psychology, 47(4), 719-729.
- Sheldon, K. M. & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497.
- Wang, G., Wang, Y. & Gai, X. (2021). A meta-analysis of the effects of mental contrasting with implementation intentions on goal attainment. Frontiers in Psychology, 12, 565202.
- Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
