GratuitLa fiche ikigaiTes quatre cercles sur papier, en 5 pages.Obtenir la fiche Tout
Une IA peut-elle remplacer un psychologue ? La réponse honnête
La réponse honnête est non. Voici ce qu’une personne formée apporte vraiment, là où l’IA a déjà montré ses limites, et à quoi une appli sert vraiment.
6 min de lecture
Des habitudes de hygge pour une semaine difficile
Quand la semaine est lourde, prendre soin de soi peut ressembler à une tâche de plus. Des habitudes de hygge qui demandent très peu, pourquoi elles aident, et comment distinguer repos et repli.
5 min de lecture
Tenir un journal pour sa santé mentale : comment commencer quand on n’est pas du genre à écrire
Ce que quarante ans de recherche disent que le journal peut et ne peut pas faire pour ta santé mentale, quatre types à essayer, et comment commencer avec une seule ligne.
7 min de lecture
Comment arrêter de ressasser une conversation dans ta tête
Pourquoi ton esprit rejoue les conversations, ce que l’autre personne retient probablement, et sept choses qui aident la boucle à s’arrêter, y compris au travail.
6 min de lecture
Les tableaux de vision marchent-ils ? Ce que dit la recherche
Aucune étude n’a testé directement les tableaux de vision, mais la recherche sur l’imagination de l’avenir a beaucoup à dire, parfois de façon surprenante, et une solution.
7 min de lecture
Que faire quand tu manques un jour (et comment retrouver de la motivation)
Un seul jour manqué change très peu de choses pour une habitude. Ce qui se passe ensuite compte davantage. Ce que dit la recherche sur les ratés, et que faire le lendemain.
6 min de lecture
Les applis de santé mentale avec IA sont-elles sûres ? Une liste de vérification avant de te confier
Ce qui a déjà mal tourné avec les applis de santé mentale, dix questions à poser à toute appli avant de lui dire comment tu te sens, et comment vérifier les réponses en dix minutes.
7 min de lecture
Comment créer une habitude que tu garderas vraiment
Oublie les 21 jours. Ce que dit la recherche sur la façon dont se forment vraiment les habitudes, six étapes pour en créer une qui dure, et de petites habitudes quotidiennes qui s’additionnent.
6 min de lecture
Questions de journal pour l’anxiété et quand tu penses trop (qui aident vraiment)
Des questions pour un esprit qui s’emballe, regroupées selon ce que font tes pensées, avec ce que dit la recherche sur l’intérêt d’écrire ses soucis.
7 min de lecture
Comment faire un tableau de vision qui marche vraiment
Un tableau d’images seules change rarement quelque chose. Voici ce que la recherche dit qui aide vraiment, et sept étapes pour un tableau qui mène quelque part.
8 min de lecture
Comment arrêter de trop penser la nuit
Rien ne change dans tes problèmes à 23 h. Ce qui change, c’est que plus rien d’autre ne se dispute ton attention. Voici ce qui aide vraiment.
6 min de lecture
Comment trouver sa raison d’être quand rien ne presse
La raison d’être arrive rarement comme un coup de foudre. Elle se construit à partir de ce que tu fais déjà, pendant des semaines ordinaires, quand rien ne brûle dans ta vie.
7 min de lecture
Trouver son ikigai, sans passer par un test
Les quatre cercles sont une carte, pas une réponse. Trois questions honnêtes sur les journées qui valent déjà la peine, une semaine d’observation, et une phrase bien à toi.
9 min de lecture
Est-ce sain de se confier à une IA ? Bienfaits, limites et bonnes habitudes
Se confier à une IA peut aider à relâcher le stress, à mettre des mots sur des émotions difficiles et à y voir plus clair. Quand parler de ce que tu ressens à une IA t’aide, quand ça peut tourner à la rumination, et comment t’en servir sainement.
10 min de lecture
Application de santé mentale avec IA : comment ça marche ? Le guide simple
Les applications de santé mentale avec IA associent une IA conversationnelle à des outils concrets : exercices guidés, respiration, méditation et journal. Comment elles fonctionnent, comment elles s’adaptent à toi, ce qu’il faut savoir sur la confidentialité et la sécurité, et ce qui les distingue des chatbots IA généralistes.
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