Certaines semaines sont simplement lourdes. Le travail s’accumule, le sommeil s’en va, quelqu’un que tu aimes ne va pas bien, ou rien de particulier ne cloche et tout demande pourtant un effort. Pendant ces semaines-là, le conseil de « prendre soin de toi » peut sonner comme une tâche de plus.
Le hygge, cette idée danoise d’un confort petit, chaleureux et sans hâte, est utile justement ici, parce qu’il demande très peu. Ce guide parle des habitudes de hygge pour une semaine difficile : ce qui aide quand ton énergie est basse, pourquoi les petits conforts méritent d’être pris au sérieux, et comment distinguer le repos du repli.
Si tu veux savoir d’où vient le hygge, notre guide Qu’est-ce que le hygge, vraiment ? l’explique.
Pourquoi les petits conforts comptent pendant une semaine difficile
Quand la semaine est lourde, il est tentant de mettre en pause tout ce qui est agréable jusqu’à ce que ça aille mieux. C’est compréhensible, et cela alourdit souvent la semaine.
Des psychologues qui travaillent avec les humeurs basses ont bâti toute une approche sur ce constat. Elle s’appelle l’activation comportementale, et elle consiste à aider les gens à ajouter doucement de petites activités qui ramènent un peu de plaisir ou de sens dans leurs journées, au lieu d’attendre d’aller mieux d’abord. Les revues de la recherche ont montré que c’est un traitement efficace de la dépression. Une semaine difficile n’est pas une dépression, et une bougie n’est pas une thérapie. Mais le principe est bienveillant : faire une petite chose qui aide d’habitude a plus de chances de remonter ton moral que d’attendre que ton moral remonte tout seul.
Des habitudes de hygge pour une semaine difficile
Place la barre bas. Choisis-en une ou deux, pas toutes.
Baisse la lumière
Éteins le plafonnier le soir et allume une lampe, ou une bougie si tu les aimes. C’est un petit signal envoyé à ton corps : les exigences de la journée sont terminées.
Une boisson chaude, sans hâte
Prépare une boisson chaude et pose-toi pour la boire, ne serait-ce que cinq minutes, sans ton téléphone. Ce n’est pas la boisson qui compte. Ce sont ces cinq minutes où rien n’est demandé de toi.
Dix minutes dehors
Sors une fois par jour, même brièvement : une marche lente autour du pâté de maisons, quelques minutes dans un parc, un moment près d’une fenêtre avec le ciel en vue. Dans une vaste enquête anglaise portant sur près de 20 000 personnes, celles qui passaient au moins deux heures par semaine dans la nature avaient plus de chances de déclarer une bonne santé et un bien-être élevé, et peu importait que ce soit en une longue visite ou en plusieurs courtes. C’est une association, pas une preuve, et une vingtaine de minutes presque chaque jour suffisent pour y arriver.
Un repas simple
Cuisine quelque chose de facile et de réconfortant, ou laisse quelqu’un cuisiner pour toi. Une soupe, des tartines, un bol de pâtes. Un repas préparé sans chichis et mangé lentement, c’est à peu près ce qu’il y a de plus hyggelig.
Un message à quelqu’un que tu aimes bien
Tu n’as pas à voir qui que ce soit ni à expliquer quoi que ce soit. Un seul message, « je pense à toi », ou un court appel avec quelqu’un dont la compagnie est facile, garde un fil avec les autres pendant une semaine qui te tire vers l’intérieur. Sentir un lien avec les autres fait partie de ce que la recherche associe le plus fortement au bien-être.
Une fin de journée en douceur
Choisis une chose pour la dernière demi-heure avant le coucher : un livre, un bain, de la musique, des étirements par terre. La même chaque soir si possible. La répétition la rend plus reposante, pas moins.
Lâche prise sur certaines choses
Le hygge, c’est aussi ce que tu arrêtes de faire. Pendant une semaine difficile, baisse le niveau d’exigence pour la maison, la boîte mail et les projets. « Assez bien » est un critère parfaitement hyggelig.
Ta propre liste de petites joies
Les conforts les plus fiables sont les tiens, pas ceux d’une liste quelconque. Un jour plus léger, note quelques petites choses qui t’aident d’habitude : une chanson, une promenade, une personne, un repas, un endroit. Garde la liste à portée de main. Pendant une semaine difficile, tu n’auras pas à réfléchir. Tu auras seulement à en choisir une.
Se reposer ou se cacher ?
Le confort te fait du bien. Mais pendant une semaine difficile, cela vaut la peine de te demander, avec douceur, si tu te reposes ou si tu te replies.
- Se reposer te laisse en général un peu plus en état de faire face ensuite.
- Se cacher tend à t’enfermer davantage : ce que tu évites grossit, et le monde rétrécit.
Si rester chez toi commence à vouloir dire éviter tout le monde, si tu as arrêté même ce qui t’aidait avant, ou si la semaine lourde est devenue un mois lourd, c’est plus qu’un besoin de confort. Parles-en à ton médecin ou à quelqu’un de confiance. Tu n’as pas à attendre que ce soit insupportable. Si tu es en danger, notre page d’aide liste des services qui répondent jour et nuit.
Te traiter avec bienveillance
Une semaine difficile n’est pas un examen de la façon dont tu prends soin de toi. Certains jours, ce que tu peux faire de plus hyggelig, c’est te glisser tôt dans ton lit, lumières basses, et cela suffit. Si tu as passé à côté de toutes les idées ci-dessus, tu n’as pas raté le hygge. Tu as vécu une semaine difficile. Notre guide sur quoi faire quand on manque un jour parle justement de cette bienveillance.
Le faire avec Chirpi
Chirpi garde ta liste de petites joies pour toi. Dans l’app, Mon Hygge en garde jusqu’à douze, et chacune peut devenir une habitude ou un petit pas prévu pour un jour précis, pour que ce qui t’aide soit là quand tu en as besoin. Si tu ne sais pas quoi mettre sur la liste, tu peux en trouver d’autres avec Chirpi dans une courte conversation.
Chirpi arrive sur iPhone et Android. Les sept premiers jours sont offerts, sans carte.
Quelles habitudes de hygge pour une semaine difficile ?
De petits conforts qui demandent peu d’effort : une lampe plutôt que le plafonnier, une boisson chaude bue sans te presser, dix minutes dehors, un repas simple, un message à quelqu’un que tu aimes bien, et la même activité douce avant le coucher chaque soir. Choisis-en une ou deux, pas toutes.
Le hygge peut-il aider contre le stress ?
Il peut t’aider à récupérer un peu du stress, parce qu’il ménage des moments où rien n’est exigé de toi, avec de la chaleur et de la compagnie. Il ne supprime pas la cause du stress, et si le stress dure depuis des semaines, il vaut la peine d’en parler à quelqu’un.
Que faire quand je n’ai pas l’énergie de prendre soin de moi ?
Fais plus petit. Choisis le confort qui demande le moins d’effort, comme allumer une lampe ou sortir cinq minutes. Faire une petite chose qui aide d’habitude a plus de chances de remonter ton moral que d’attendre d’aller mieux d’abord.
Est-ce que ça va de rester chez soi toute la semaine quand la vie pèse ?
Se reposer est normal, et parfois nécessaire. Si rester chez soi commence à vouloir dire éviter tout le monde et tout, ou si la sensation de lourdeur dure des semaines, c’est le signe qu’il faut s’adresser à quelqu’un de confiance ou à son médecin.
En quoi le hygge diffère-t-il de prendre soin de soi ?
Les deux se recoupent, mais le hygge tient moins de la tâche et plus de l’atmosphère : chaleur, présence, simplicité et proximité. Ce n’est pas une routine à accomplir. C’est une façon d’adoucir un peu les moments ordinaires.
Informations générales de bien-être, pas un avis médical. Si c'est difficile pour toi en ce moment, voici où trouver de l'aide.
Brice a fondé Chirpi après avoir traversé des moments difficiles et vu sa famille les traverser aussi. Il a appris que la plupart d’entre nous veulent surtout être écoutés, et avoir un endroit où aller. Chirpi est né de ces deux choses.
Sources
- Ekers, D., Webster, L., Van Straten, A., Cuijpers, P., Richards, D. & Gilbody, S. (2014). Behavioural activation for depression; an update of meta-analysis of effectiveness and sub group analysis. PLoS ONE, 9(6), e100100.
- White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9, 7730.
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B. & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.
