Hay semanas que simplemente pesan. Se acumula el trabajo, se va el sueño, alguien a quien quieres no está bien, o no pasa nada en particular y todo cuesta igual. En semanas así, el consejo de “cuidarte” puede sonar como una tarea más.
El hygge, la idea danesa de una comodidad pequeña, cálida y sin prisa, sirve justo aquí, porque pide muy poco. Esta guía trata de hábitos de hygge para una semana difícil: qué ayuda cuando tienes poca energía, por qué vale la pena tomarse en serio las pequeñas comodidades y cómo distinguir el descanso de esconderse.
Si quieres saber de dónde viene el hygge, nuestra guía ¿Qué es el hygge, de verdad? lo explica.
Por qué importan las pequeñas comodidades en una semana difícil
En una semana pesada es tentador dejar en pausa todo lo agradable hasta que las cosas mejoren. Es comprensible, y muchas veces hace la semana todavía más pesada.
Los psicólogos que trabajan con el ánimo bajo tienen un enfoque entero basado en esta observación. Se llama activación conductual, y consiste en ayudar a las personas a añadir poco a poco pequeñas actividades que devuelvan algo de placer o de sentido a sus días, en lugar de esperar a sentirse mejor primero. Las revisiones de la investigación han encontrado que es un tratamiento eficaz para la depresión. Una semana difícil no es una depresión, y una vela no es terapia. Pero el principio es amable: hacer algo pequeño que suele ayudar tiene más probabilidad de levantarte el ánimo que esperar a que el ánimo se levante solo.
Hábitos de hygge para una semana difícil
Pon la vara bajita. Elige uno o dos, no todos.
Baja la luz
Apaga la luz del techo por la noche y enciende una lámpara, o una vela si te gustan. Es una señal pequeña para tu cuerpo de que las exigencias del día terminaron.
Algo caliente, con calma
Prepara una bebida caliente y siéntate a tomarla, aunque sean cinco minutos, sin el celular. Lo importante no es la bebida. Son esos cinco minutos en los que nadie te pide nada.
Diez minutos afuera
Sal una vez al día, aunque sea un rato corto: una caminata lenta alrededor de la cuadra, unos minutos en un parque, sentarte junto a una ventana con el cielo a la vista. En una amplia encuesta inglesa con casi 20,000 personas, quienes pasaron al menos dos horas a la semana en la naturaleza tenían más probabilidad de reportar buena salud y un alto bienestar, y no importó si fue en una sola visita larga o en varias cortas. Es una asociación, no una prueba, y unos veinte minutos casi todos los días suman esas dos horas.
Una comida sencilla
Cocina algo fácil y reconfortante, o deja que alguien cocine para ti. Una sopa, un pan tostado, un plato de pasta. La comida hecha sin complicaciones y que se come despacio es de lo más hyggelig que hay.
Un mensaje a alguien que te cae bien
No tienes que ver a nadie ni explicar nada. Un solo mensaje, “pensando en ti”, o una llamada corta con alguien con quien es fácil estar, mantiene un hilo con las demás personas en una semana que te empuja hacia adentro. Sentir conexión con los demás es de lo que la investigación más relaciona con el bienestar.
Un final suave para el día
Elige una cosa para la última media hora antes de dormir: un libro, un baño, música, estirarte en el piso. La misma cada noche, si puedes. La repetición la hace más reparadora, no menos.
Suelta algunas cosas
El hygge también es lo que dejas de hacer. En una semana difícil, baja el estándar de la casa, de la bandeja de entrada y de los planes. “Suficientemente bien” es un estándar perfectamente hyggelig.
Tu propia lista de pequeñas alegrías
Las comodidades más confiables son las tuyas, no las de una lista ajena. En un día más ligero, anota unas cuantas cosas pequeñas que suelen ayudarte: una canción, una caminata, una persona, una comida, un lugar. Guarda la lista donde sea fácil encontrarla. En una semana difícil no tendrás que pensar. Solo tendrás que elegir una.
¿Descanso o esconderse?
La comodidad te hace bien. Pero en una semana difícil vale la pena preguntarte, con suavidad, si estás descansando o retirándote.
- Descansar suele dejarte un poco más capaz de enfrentar las cosas después.
- Esconderse suele hacer que todo se atore más: aquello que evitas se hace más grande, y el mundo, más pequeño.
Si quedarte en casa ya empieza a significar evitar a todo el mundo, si has dejado incluso las cosas que antes te ayudaban, o si la semana pesada se ha convertido en un mes pesado, eso es más que una necesidad de comodidad. Habla con tu médico o con alguien de confianza. No tienes que esperar a que sea insoportable. Si estás en peligro, nuestra página de ayuda reúne servicios que responden de día y de noche.
Ser amable contigo en esto
Una semana difícil no es un examen de qué tan bien te cuidas. Hay días en que lo más hyggelig que puedes lograr es meterte temprano a la cama con las luces bajas, y con eso basta. Si te saltaste todas las ideas de arriba, no has fallado en el hygge. Has tenido una semana difícil. Nuestra guía sobre qué hacer cuando te saltas un día trata justo de esa clase de amabilidad.
Hacerlo con Chirpi
Chirpi guarda por ti tu lista de pequeñas alegrías. En la app, Mi Hygge guarda hasta doce, y cada una puede convertirse en un hábito o en un paso planeado para un día concreto, así lo que te ayuda está a la mano cuando lo necesitas. Si no sabes qué poner en la lista, puedes encontrar más con Chirpi en una conversación corta.
Chirpi llega a iPhone y Android. Los siete primeros días son gratis, sin tarjeta.
¿Qué hábitos de hygge sirven para una semana difícil?
Pequeñas comodidades que piden poco esfuerzo: una lámpara en lugar de la luz del techo, una bebida caliente tomada con calma, diez minutos afuera, una comida sencilla, un mensaje a alguien que te cae bien y la misma actividad suave antes de dormir cada noche. Elige una o dos, no todas.
¿El hygge puede ayudar con el estrés?
Puede ayudarte a recuperarte un poco del estrés, porque incluye momentos en los que no se te exige nada, además de calidez y compañía. No elimina la causa del estrés, y si el estrés lleva semanas, conviene hablarlo con alguien.
¿Qué hago cuando no tengo energía para cuidarme?
Hazlo más pequeño. Elige la comodidad que pide menos esfuerzo, como encender una lámpara o salir cinco minutos. Hacer algo pequeño que suele ayudar tiene más probabilidad de levantarte el ánimo que esperar a sentirte mejor primero.
¿Está bien quedarme en casa toda la semana cuando la vida se siente pesada?
Descansar está bien, y a veces es necesario. Si quedarte en casa empieza a significar evitar a todos y todo, o si la sensación de pesadez dura semanas, es una señal para buscar a alguien de confianza o a tu médico.
¿En qué se distingue el hygge del autocuidado?
Se parecen, pero el hygge tiene menos de tareas y más de ambiente: calidez, presencia, sencillez y cercanía. No es una rutina que completar. Es una forma de hacer un poco más suaves los momentos de todos los días.
Información general de bienestar, no consejo médico. Si lo estás pasando mal, aquí puedes encontrar ayuda.
Brice fundó Chirpi después de pasar por momentos difíciles y de ver a su familia atravesarlos también. Aprendió que casi todos queremos, sobre todo, que nos escuchen y tener hacia dónde ir. Chirpi nace de las dos cosas.
Fuentes
- Ekers, D., Webster, L., Van Straten, A., Cuijpers, P., Richards, D. & Gilbody, S. (2014). Behavioural activation for depression; an update of meta-analysis of effectiveness and sub group analysis. PLoS ONE, 9(6), e100100.
- White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9, 7730.
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B. & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.
